Maitres nageurs

POURQUOI LES MAITRES NAGEURS

Pourquoi se joindre aux maitres nageurs

La natation présente de nombreux avantages sur les plans physique et psychologique. On peut choisir de nager pour diverses raisons : elle aide à maintenir la force et la flexibilité des muscles; elle sollicite plusieurs groupes musculaires et le système cardiovasculaire, offrant ainsi un excellent entrainement; brule des calories et aide au contrôle du poids et améliore le sommeil et l’humeur.

Les personnes de 19 à 64 ans devraient faire au moins 150 minutes d’activité d’aérobie modérée chaque semaine et inclure de l’entrainement en force. Par sa densité 800 fois plus élevée que l’air, l’eau offre à la fois un entrainement cardiovasculaire et en résistance.

Voici quelques bienfaits de la pratique de la natation.

(Note : tous les articles en référence sauf un sont disponibles en anglais seulement.)

Elle sollicite tout le corps.
  • Augmente la fréquence cardiaque sans soumettre le corps au stress;
  • Tonifie les muscles;
  • Améliore la force;
  • Renforce l’endurance;
  • Sollicite des groupes musculaires différents pour chaque style de nage, tandis que l’eau offre une résistance légère.
Elle sollicite le système cardiovasculaire.
Elle convient aux personnes souffrant de blessures, d’arthrite et d’autres problèmes.
  • Option d’exercice sécuritaire pour les problèmes qui empêchent l’exercice à impact élevé;
  • Option d’exercice sécuritaire pour les personnes ayant un handicap;
  • Effet qui contribuerait à réduire la douleur ou à améliorer la récupération après une blessure.
Elle est appropriée pour les personnes souffrant d’asthme.
  • L’environnement humide des piscines intérieures est un point positif bien que certaines études indiquent que les produits chimiques désinfectants utilisés dans les piscines peuvent aggraver les symptômes.
  • Les exercices de respiration associés à la natation peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire et le contrôle de la respiration.
Elle serait bénéfique pour les personnes atteintes de sclérose en plaques.
  • Rend les membres flottants, aidant à les soutenir. L’eau offre une résistance légère;
  • D’après une étude, elle contribuerait à une réduction significative de la douleur et à une amélioration des symptômes comme la fatigue, la dépression et l’invalidité.
Elle brule des calories.
  • La natation est un moyen efficace de bruler des calories. Une personne de 160 livres brule environ 423 calories par heure en faisant des longueurs à un rythme faible à modéré. La même personne brulerait jusqu’à 715 calories par heure si elle nage avec plus de vigueur.
Elle améliore le sommeil.
  • La natation serait susceptible de vous aider à mieux dormir la nuit. Dans le cadre d’une étude menée auprès d’adultes plus âgés souffrant d’insomnie, les participants ont constaté à la fois une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après avoir pratiqué régulièrement des exercices d’aérobie.
Elle améliore l’humeur.
  • Il a été démontré que l’exercice améliore l’humeur et diminue les sentiments de dépression, d’anxiété et de stress.
  • L’exercice peut augmenter la production d’endorphines, reconnues pour produire des sentiments positifs et réduire la perception de la douleur.
  • Plonger dans l’eau est l’un des meilleurs réducteurs de stress. Bien que tout exercice aide à réduire le stress, la natation semble apporter un niveau supplémentaire de quiétude. – Clinique Mayo
  • Elle peut améliorer la confiance.
  • Par leur orientation sociale, les clubs de maitres nageurs vous offrent l’encadrement par un entraineur et la camaraderie.
Elle est sécuritaire pendant la grossesse.
  • La natation dans une piscine au chlore pendant la grossesse n’entraine pas d’effets indésirables.
  • Les femmes enceintes qui nagent du début jusqu’au milieu de leur grossesse ont un risque moindre d’accouchement prématuré et de malformations congénitales.
  • Si la natation est généralement considérée comme sécuritaire pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions concernant l’activité physique en raison de complications pendant la grossesse. Une femme enceinte doit consulter son médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pendant la grossesse, et si des complications se présentent, se renseigner sur les activités sécuritaires.
Elle est accessible et abordable.
  • La natation peut aussi être une option d’exercice abordable par rapport à d’autres sports, comme le cyclisme. De nombreuses piscines offrent des tarifs d’adhésion raisonnables. Certaines écoles publiques et certains centres offrent des heures de baignade gratuite.
  • Nager dans un lac ou un océan peut être une option intéressante. Prenez toujours des mesures de sécurité, telles que la surveillance, quand vous nagez en eau libre.
  • La natation nécessite un équipement minimal.
  • La natation est une excellente habileté à maitriser.
  • Les effets de la natation dépassent la forme physique et mentale, elle peut même sauver des vies.
  • Que vous soyez jeune ou vieux, expert ou débutant, il est possible d’adapter l’entrainement de natation à tout le monde.
Elle est amusante et variée.
  • Les gens ont tendance à se lasser des exercices répétitifs, mais il existe de nombreuses façons de garder la natation intéressante.
  • Il y a plusieurs styles à maitriser et plusieurs équipements à utiliser.

Le centre de documentation pour le sport (SIRC) à Ottawa, Canada a publié un article sur les avantages du sport des maitres pour le vieillissement en santé. Vous pouvez le consulter ICI .